На дворе поздняя осень. Чтобы она была «очей очарованье», надо быть здоровым и счастливым. Счастье своё каждый куёт сам, в том смысле, что человек – кузнец собственного счастья, а как быть со здоровьем? Да точно так же. Если хочешь быть здоровым, будь им! Чтобы пройти осень без простуд, следуйте рекомендациям, проверенным временем.
Для профилактики любых простудных заболеваний, для избавления от осенней хандры нужна система.
Вставать и ложиться в одно и то же время. До завтрака и перед ужином за полчаса пить для профилактики поливитамины.
Утром водные процедуры, по возможности, зарядка и плотный завтрак.
Днём надо погулять на воздухе, это может быть дорога на работу, с работы, на обед или с обеда. Меньше пользуйтесь транспортом, больше ходите пешком.
Обед по расписанию. «Хоть раз в сутки – супчик должен быть в желудке».
Ужинать минимум за два часа до сна. Ужин должен быть лёгким, чтобы ночью кошмары не снились и изжога не мучила. Например, гречневая каша с курицей в горшочках.
На ночь чай с лимоном и мёдом, или имбирём и мёдом подарит крепкий сон.
В осенне-зимний рацион надо включать зерновые (каши, хлеб с отрубями, мюсли);
фрукты – яблоки, цитрусовые;
салаты из квашеной капусты, винегреты, лук, чеснок;
шоколад или какао;
морскую рыбу или морепродукты.
Спокойствие и железные нервы нам дают витамины группы В и магний,
которые в большом количестве содержатся в кашах, шоколаде, какао, орехах. В гречке их больше, чем в других крупах. В овсянке магния меньше, но она незаменима для завтраков, так как способствует улучшению пищеварения, отлично усваивается, содержит множество микроэлементов и витаминов, нормализующих обмен веществ. Для людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются в силу условий работы, отсюда страдают лишним весом и имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, овсянка является панацеей.
Её протеины и клетчатка способствуют увеличению мышечной ткани, а не жировой прослойки. В овсянке содержатся йод, калий, магний, фосфор, железо, цинк – всего не перечислишь. Противопоказаний нет.
Сковородку используйте крайне редко, лучше запекайте блюда или варите, но не жарьте.
Если вы будете соблюдать режим, как это делают спортсмены и космонавты, чтобы быть в форме, если будете рационально питаться, употреблять для профилактики поливитамины утром и вечером, больше есть каш, а не картофеля и макарон, двигаться и закаляться, принимая утром и вечером контрастный душ, то никакие простуды к вам не пристанут. И ещё, запомните. В гармоничной семье, с добрым микроклиматом, по статистике, простудными заболеваниями болеют крайне редко.
Будьте здоровы и прекрасной вам осени!
Добавить комментарий